Síndrome del impostor: ¿Qué es y cómo combatirlo?

Cuando el éxito se siente como un error

¿Alguna vez te ha pasado que te dan un reconocimiento, una promoción, o incluso, un cumplido… y en vez de sentirte orgulloso, no puedes evitar pensar que realmente no te lo mereces, que fue suerte o que no eres capaz de cumplir con esas expectativas? 

Si te ha pasado, calma, no eres la única persona a quién le pasa, “De acuerdo con el International Journal of Behavioral Science, más del 70 % de las personas en todo el mundo han experimentado el síndrome del impostor en algún momento de sus vidas” (BBC, 2024)

Este fenómeno es más común de lo que parece. Se le conoce como el síndrome del impostor a aquella dificultad que tiene una persona para reconocer sus propios logros, acompañada de una sensación de ansiedad y miedo a ser descubierto como un fraude. 

¿Por qué sientes que no eres suficiente? (aunque sí lo eres)

El síndrome del impostor se asocia a diferentes factores como la autoestima, la confianza en uno mismo, nuestro contexto de vida, etc. Pero hay algo más: nuestro cerebro está programado para cuestionar propias capacidades. Cuando piensas “no soy lo suficientemente capaz”, pero el mundo te dice lo contrario, se genera una contradicción incómoda. A este mecanismo se le conoce como “disonancia cognitiva” (BBC, 2024), y para intentar disminuir esta incomodidad tu mente busca explicaciones que le den sentido, aunque no sean ciertas: “Fue suerte”; “No fue para tanto.” ¿Te suena? El problema es que cuando repites estas ideas, tu cerebro termina asimilándolas como realidad. 

¿Cómo callar al impostor en tu cabeza con estrategias reales?

Decirte a ti mismx “no te creas todo lo que piensas” parecería muy fácil, pero sabemos que no funciona así. Si bien, hay estrategias que pueden ayudarte a combatir estos pensamientos:  

•  Cambia el diálogo interno: La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) ha demostrado que el lenguaje y la forma en la que nos hablamos influye directamente en nuestra realidad. Cada vez que pienses: “No soy suficiente”, prueba cambiarlo por: Estoy aprendiendo y mejorando.”
•  Prueba la “regla de la evidencia”: Cada vez que te sientas inseguro, pregúntate: ”¿Qué evidencia REAL tengo de que no soy bueno en esto?” o “Si mi mejor amigo dijera esto de sí mismo, ¿qué le respondería?”

•  Escribe tus logros: No minimices tu progreso, celebra tus logros. Ten una lista de momentos en los que te sentiste orgullosx y léela cuando el síndrome del impostor ataque.
• Aprende a aceptar cumplidos: Cada vez que alguien te haga un comentario positivo acerca de ti, tus capacidades o desempeño, acéptalo y no le restes importancia, en vez de decir “oh, no fue nada ” puedes probar “gracias, he trabajado mucho en esto”.
• Explora más sobre el autosabotaje: Si quieres profundizar en cómo nuestras propias creencias pueden limitarnos y aprender herramientas para transformar esa mentalidad, el libro “La montaña eres tú” de Brianna Wiest (2022),  es una gran forma de empezar. En su libro, habla sobre cómo el autosabotaje nos detiene y cómo podemos enfrentarlo desde una perspectiva de crecimiento personal.

La verdad que necesitas escuchar

Si alguna vez has sentido que no mereces lo que tienes, respira y recuerda el camino que has recorrido para llegar a donde estás hoy. Es tu esfuerzo y tu capacidad lo que te ha permitido lograrlo, recuerda que es un proceso. 

¿Qué pasaría si en vez de esperar el día en que alguien descubra que “no eres suficiente” te das la oportunidad de descubrir por ti mismx hasta dónde puedes llegar? Date la oportunidad de conocerte y confiar en tus capacidades. 

Fuente:

 (BBC, 2024) https://www.bbc.com/mundo/vert-cap-56438873

(BBC,2024) https://www.bbc.com/mundo/articles/cpv00r09x1zo