Mindfulness: ¿Cómo ponerlo en práctica para mejorar tu bienestar?

Cuando pensamos en mindfulness, lo más probable es que visualicemos a una persona sentada en posición de flor de loto, haciendo yoga o respiraciones. Si bien, esto no es del todo equivocado; ya que la meditación es una de sus prácticas más importantes, el mindfulness va más allá de ésta. La clave está en aprender a estar presente y prestar atención de manera plena y consciente en todo momento de la vida. 

Vivimos en una sociedad tan acelerada y estresante, que concentrarse en algo por más de unos minutos parece una tarea imposible de realizar. El mindfulness nos propone un cambio en la manera de relacionarnos con el mundo y con nosotros, y pretende que en vez de actuar en modo piloto, comencemos a prestar atención de manera intencional a lo que hacemos. Imagina ¿Cuántas veces has comido sin notar los sabores, o has caminado sin siquiera ver a tu alrededor? Es normal enfrentarnos a este tipo de distracciones diarias, pero si aprendemos a concentrarnos en el presente, podríamos reducir el estrés, mejorar nuestra concentración y aumentar nuestro bienestar emocional.  

Y lo mejor es que puedes empezar a practicarlo ¡con pocos minutos que le dediques al día!

Aquí te dejo algunas ideas interesantes que propone la Universidad de Harvard, que probablemente no sabías que eran mindfulness: 

• Escucha activa: ¿Cuántas veces has “escuchado” a alguien mientras revisas tu celular o piensas en qué responder? Practicar mindfulness aquí significa: bajar el celular, hacer contacto visual, escuchar sin interrumpir,  responder con curiosidad y no solo por cortesía.
• Mindfulness en movimiento: No necesitas estar en silencio para practicar mindfulness. Mientras caminas, corres o bailas, intenta conectar con cómo se siente tu cuerpo, el ritmo de tu respiración o los sonidos a tu alrededor.
• Mindfulness digital: En lugar de hacer doomscrolling (tendencia a consumir compulsivamente noticias negativas en línea) usa tus redes sociales con intención. Antes de abrir Instagram o TikTok, pregúntate: ¿Voy a ver algo específico o solo estoy aburrido?
• Mindfulness creativo: Dibuja, escribe, cocina o haz algo manual sin juzgarte. No importa el resultado, lo importante es disfrutar el proceso.
• Saborear el momento: Cuando comas, en lugar de ver el celular, pon atención a  los sabores, texturas y olores. Esto hace que disfrutes más la comida y evita que comas en automático.

Y ¿cómo puedo implementarlo en mi vida diaria?

Aunque pudiera parecer complejo, incorporar el mindfulness a tu rutina cotidiana es realmente muy sencillo, no tienes porqué agregar una tarea más a tu lista de pendientes. Aquí te dejo una pequeña lista de ideas que puedes utilizar para hacer que este ejercicio se sienta natural: 

• Microprácticas diarias: No necesitas invertir mucho tiempo. Intenta destinar sólo un minuto al día a realizar una práctica consciente. Por ejemplo, escuchar a alguien sin distracciones o caminar notando el entorno.
• Recordatorios visuales: Si eres olvidadizo, intenta poner una nota en tu celular con la palabra “presente” o activa una alarma con una frase que te guste y te recuerde volver al presente.
• Hazlo divertido: Haz que tus prácticas sean más motivadoras y te inspiren a tomar acción. Por ejemplo, desafíate a notar cinco sonidos distintos mientras caminas.

El mindfulness no tiene porque convertirse en una carga más a tu día, puede ser una oportunidad para experimentar tu vida de manera más consciente. El cambio está en las pequeñas acciones. La próxima vez que estés haciendo algo, intenta conectar con tu cuerpo, con tu atención, tus emociones y el exterior, ¿cómo se siente?

Hoy, intenta aplicar alguna de estas prácticas y cuéntanos si notas una diferencia. ¿Cuál probarás primero?

Fuentes:

• American Psychological Association, 2023
• Harvard Health Publishing, 2013
• Harvard Health Publishing, 2020